Tehokas, monipuolinen harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta vaihtuvin teemoin ja välinein. TehoTreenien erityisenä kohderyhmänä on huomioitu miehet ja aktiiviliikkujat. Ei askelsarjoja. Harjoitus on suunniteltu raskaaksi, mutta sen voi jokainen toteuttaa oman kuntonsa mukaisesti.

Ohjaaja: Carita Lintunen.

Tunnilla parannetaan kehon liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa sekä kehitetään tasapainoa. Tunnilla tehdään musiikin tahdissa muun muassa selkärangan pyöristyksiä, ojennuksia, kiertoja ja sivutaivutuksia, sekä venytetään kireyteen taipuvaisia lihaksia. Selkä- ja vatsa sekä syviä vatsalihaksia vahvistetaan monipuolisin liikkein. Tunnilla ei tarvita kenkiä, mutta oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana. Tunti sopii myös aloittelijoille ja miehille.

Ohjaajat: Niina Ekroos ja Katri Siilahti.

Tunti jakautuu liikkuviin ja lihaskuntojaksoihin. Liikkuvissa osissa nostetaan sykettä hauskoilla ja helpoilla liikesarjoilla. Lihaskunto-osioissa käydään monipuolisesti päälihasryhmät läpi. Tunti on keskiraskas.

Ohjaaja: Jonna Suonio

Tunnit ovat pääsääntöisesti Flow-joogaa, joka on dynaamista joogaa eli virtaavaa liikettä hengityksen tahtiin. Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja kehoa lempeästi lämmittävillä liikkeillä edeten hieman haastavampiin jooga-asentoihin ryhmän ja fiiliksen mukaan. Kerran kuussa pidetään Yin-joogaa, joka on rauhallinen ja lempeä harjoitus, koostuen pitkäkestoisista, rentouttavista lattialiikkeistä, joilla pyritään venyttämään ja stimuloimaan kehon syviä sidekudoksia. Asennot tehdään passiivisesti, painovoimalle antautuen, ja niissä viivytään hengittäen useiden minuuttien ajan. Tunnit päättyvät loppurentoutukseen. Tunnit sopivat eri tasoisille joogaajille, miehille ja naisille: kaikille löytyy sopivia variaatioita liikkeistä.

PAIKKA: Jooga pidetään Leirikeskus Östersundomissa (nuorisotalo Östis), Knutersintie 915. Kun Östikselle ei pääse (leirikäytössä), tunti on Sakarinmäen koulun pikkusalissa. Katso lista alta.

Oma jumppamatto mukaan. Saavu ajoissa paikalle, mieluiten 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua, ehdit rauhoittua ja sykkeesi ehtii laskea ennen tuntia ja saat tunnista enemmän irti.

Ohjaajat: Solja Temmes (10.1.-28.3.) ja Maria Kaarre (2.4.-16.5.)

Tuntia ei ole hiihtolomalla 21.2. eikä 18.4. kiirastorstaina.

Latinmix on hyväntuulinen kuntotanssitunti, jossa tunnelma on korkealla ja hiki pinnassa.

Latinmixissä luvassa tuttuun tapaan paljon vauhdikasta tanssia helppojen askelsarjojen ja hyvän fiiliksen kautta, tietysti hikoillen. Latinalaisrytmit saavat kropan liikkumaan ja hymyn huuleen, kunto paranee huomaamatta!

Ohjaaja: Jose Mesa

Carita Lintunen tuuraa 1.3.-15.3.

Tunteja ei ole hiihtolomalla 22.2. eikä pitkäperjantaina 19.4.

Lokakuun lopulta huhtikuulle Össi liikuttaa myös lauantaiaamuisin. Vaihtuvat teemat ja ohjaajat.

Yhdistelmätunti (60 min), jossa kuormittavampi treeniosuus (45 min) sekä venyttelyyn ja kehonhuoltoon keskittyvä, palauttavaosuus (15 min).

Treeniosuuden lajit ja välineet vaihtuvat kauden mittaan, ja kauden aikana kohotamme kuntoa mm. kahvakuula-, askellauta- ja patteriharjoitusten avulla. Harjoitus sopii kaikille, ei sisällä pitkiä askelsarjoja. Treeniosuus suunnitellaan tehokkaaksi ja kuntoa kohottavaksi ja harjoitusten kuormitusta voi jokainen säädellä omien tavoitteiden ja tuntemusten mukaisesti.

Ohjaaja ilmoittaa tunnin teeman etukäteen Össin facebookryhmässä.

Ohjaajat: Niina Ekroos ja Mari Ratilainen.