Tehokas, monipuolinen harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta vaihtuvin teemoin ja välinein. TehoTreenien erityisenä kohderyhmänä on huomioitu miehet ja aktiiviliikkujat. Ei hankalia askelsarjoja. Harjoitus on suunniteltu raskaaksi, mutta sen voi jokainen toteuttaa oman kuntonsa mukaisesti.

Kevään 2020 teemat:

Tammikuu: VoimaCore&HIIT 
Alkuun teholiikkeet painojen kera keskivartalolle ja loppuun 15 min tehokas syke osuus. Valitse 2-3 vaihtoehdosta sinulle sopivin.

Helmikuu: Kuntonyrkkeilyteemainen TEHOpiiri.

Maaliskuu: 30&30
30min STEP laudoillr sykepyramidi ja 30min kahvakuulatreeni.

Huhtikuu: Intervalli treeni
Intervalli treeni gymstick keppejä ja vastuksia hyödyntäen. Sykettä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta.

Toukokuu: Toivetunnit

Ohjaaja: Jonna Suonio.

Tunnilla parannetaan kehon liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa sekä kehitetään tasapainoa. Tunnilla tehdään musiikin tahdissa muun muassa selkärangan pyöristyksiä, ojennuksia, kiertoja ja sivutaivutuksia, sekä venytetään kireyteen taipuvaisia lihaksia. Selkä- ja vatsa sekä syviä vatsalihaksia vahvistetaan monipuolisin liikkein. Tunnilla ei tarvita kenkiä, mutta oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana. Tunti sopii myös aloittelijoille ja miehille.

Ohjaajat: Katri Siilahti ja Carita Lintunen.

Tunti jakautuu liikkuviin ja lihaskuntojaksoihin. Liikkuvissa osissa nostetaan sykettä hauskoilla ja helpoilla liikesarjoilla. Lihaskunto-osioissa käydään monipuolisesti päälihasryhmät läpi. Tunti on keskiraskas.

Ohjaaja: Anna Takala

Tunnit ovat pääsääntöisesti Flow-joogaa, joka on dynaamista joogaa eli virtaavaa liikettä hengityksen tahtiin. Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja kehoa lempeästi lämmittävillä liikkeillä edeten hieman haastavampiin jooga-asentoihin ryhmän ja fiiliksen mukaan. Kerran kuussa pidetään Yin-joogaa, joka on rauhallinen ja lempeä harjoitus, koostuen pitkäkestoisista, rentouttavista lattialiikkeistä, joilla pyritään venyttämään ja stimuloimaan kehon syviä sidekudoksia. Asennot tehdään passiivisesti, painovoimalle antautuen, ja niissä viivytään hengittäen useiden minuuttien ajan. Tunnit päättyvät loppurentoutukseen. Tunnit sopivat eri tasoisille joogaajille, miehille ja naisille: kaikille löytyy sopivia variaatioita liikkeistä.

PAIKKA: Jooga pidetään Leirikeskus Östersundomissa (nuorisotalo Östis), Knutersintie 915. Kun Östikselle ei pääse (leirikäytössä), tunti on Sakarinmäen koulun pikkusalissa. Katso lista alta.

Oma jumppamatto mukaan. Saavu ajoissa paikalle, mieluiten 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua, ehdit rauhoittua ja sykkeesi ehtii laskea ennen tuntia ja saat tunnista enemmän irti.

Ohjaajat:  maaliskuun puoleenväliin Tea Lehikoinen ja loppu kevät Maria Kaarre

Latinmix on hyväntuulinen kuntotanssitunti, jossa tunnelma on korkealla ja hiki pinnassa.

Latinmixissä luvassa tuttuun tapaan paljon vauhdikasta tanssia helppojen askelsarjojen ja hyvän fiiliksen kautta, tietysti hikoillen. Latinalaisrytmit saavat kropan liikkumaan ja hymyn huuleen, kunto paranee huomaamatta!

Latinmix-tunnit päättyy huhtikuussa pääsiäistä edeltävään kertaan 3.4.2020

Ohjaaja: José Mesa

Lokakuun lopulta huhtikuulle Össi liikuttaa myös lauantai aamuisin. Vaihtuvat teemat ja ohjaajat. Kevään 2020 viimeinen tunti 4.4.2020.

Yhdistelmätunti (60 min), jossa kuormittavampi treeniosuus (45 min) sekä venyttelyyn ja kehonhuoltoon keskittyvä palauttavaosuus (15 min).

Treeniosuuden lajit ja välineet vaihtuvat kauden mittaan, ja kauden aikana kohotamme kuntoa mm. kahvakuula-, askellauta- ja patteriharjoitusten avulla. Harjoitus sopii kaikille, ei sisällä pitkiä askelsarjoja. Treeniosuus suunnitellaan tehokkaaksi ja kuntoa kohottavaksi ja harjoitusten kuormitusta voi jokainen säädellä omien tavoitteiden ja tuntemusten mukaisesti.

Ohjaajat: Mari Ratilainen, Carita Lintunen ja Katri Siilahti. Niina Ekroos palaa ohjaamaan sunnuntai tunteja kevätkaudelle 2020. Ohjaaja ilmoittaa tunnin teemasta tarkemmin Össin Facebook-sivulla, josta tieto päivittyy myös nettisivujen ajankohtaista osioon.