Tehokas, monipuolinen harjoitus, joka kehittää lihaskuntoa, hapenottokykyä ja liikkuvuutta vaihtuvin teemoin ja välinein. TehoTreenien erityisenä kohderyhmänä on huomioitu miehet ja aktiiviliikkujat. Ei hankalia askelsarjoja. Harjoitus on suunniteltu raskaaksi, mutta sen voi jokainen toteuttaa oman kuntonsa mukaisesti.

Ohjaaja: Jonna Suonio

Tunnilla parannetaan kehon liikkuvuutta ja keskivartalon voimaa sekä kehitetään tasapainoa. Tunnilla tehdään musiikin tahdissa muun muassa selkärangan pyöristyksiä, ojennuksia, kiertoja ja sivutaivutuksia, sekä venytetään kireyteen taipuvaisia lihaksia. Selkä- ja vatsa sekä syviä vatsalihaksia vahvistetaan monipuolisin liikkein. Tunnilla ei tarvita kenkiä, mutta oma jumppa-alusta on hyvä olla mukana. Tunti sopii myös aloittelijoille ja miehille.

Ohjaaja: Carita Lintunen.

Tunti jakautuu liikkuviin ja lihaskuntojaksoihin. Liikkuvissa osissa nostetaan sykettä hauskoilla ja helpoilla liikesarjoilla. Lihaskunto-osioissa käydään monipuolisesti päälihasryhmät läpi. Tunti on keskiraskas.

Ohjaaja: Anna Tuomikoski

Latinmix on hyväntuulinen kuntotanssitunti, jossa tunnelma on korkealla ja hiki pinnassa. Latinmixissä luvassa tuttuun tapaan paljon vauhdikasta tanssia helppojen askelsarjojen ja hyvän fiiliksen kautta, tietysti hikoillen. Latinalaisrytmit saavat kropan liikkumaan ja hymyn huuleen, kunto paranee huomaamatta!

Huom! Tämä tunti on maksuton 7.-9. luokkalaisille. Muut Össin anytime tai 14 krt kortilla.

Ohjaaja: José Mesa

Lokakuun lopulta huhtikuulle Össi liikuttaa myös lauantai aamuisin PowerStep-tunnin muodossa. Lauantaitreenit ovat syyskaudella ajalla 29.10.-10.12. Kevätkaudella 14.1.- 1.4.

PowerStep – steppilautojen avulla sykettä ja lihasvoimaa yhdistelevä tunti. Helppoa askellusta steppilaudoilla, jossa steppilautojen lisäksi käytetään oman kehon painoa vastuksena ja välillä käsipainoja. Tunnin lopussa 10 -15 min tehokkaat vatsa-corelihasharjoitukset ja loppuvenyttely. 

Huomioi, että Össi järjestää tunteja jos tunneilla käy 10 jumpparia. Mikäli kauden mittaan osallistujamäärä jatkuvasti jää alle minimi osallistujamäärän (10 henkilöä) - joudumme miettimään tunnin järjestämistä ja tuntien sisältöjä uudelleen.

Lauantain ohjaajat:

Sunnuntai-iltaisin Össissä joogataan ja huolletaan kehoa vuorotellen Maria Kaarteen ja Kati Rosendahlin ohjauksessa.

Maria Kaarteen jooga-tunnit ovat pääsääntöisesti Flow-joogaa, joka on dynaamista joogaa eli virtaavaa liikettä hengityksen tahtiin. Tunti alkaa lyhyellä keskittymis- tai hengitysharjoituksella ja kehoa lempeästi lämmittävillä liikkeillä edeten hieman haastavampiin jooga-asentoihin ryhmän ja fiiliksen mukaan. Maria pitää myös Yin-joogaa, joka on rauhallinen ja lempeä harjoitus, koostuen pitkäkestoisista, rentouttavista lattialiikkeistä, joilla pyritään venyttämään ja stimuloimaan kehon syviä sidekudoksia. Asennot tehdään passiivisesti, painovoimalle antautuen, ja niissä viivytään hengittäen useiden minuuttien ajan. Tunnit päättyvät loppurentoutukseen. Tunnit sopivat eri tasoisille joogaajille, miehille ja naisille: kaikille löytyy sopivia variaatioita liikkeistä.

Kati Rosendahl ohjaa Harmony Moves tunteja. Tunti on joogamaisen rauhallinen ja lempeä, ilman askelsarjoja. Tunneilla tehdään vaihtuvalla teemalla liikkuvuuden ylläpitoa, kehoa vahvistavia liikkeitä, kehonhuoltoa ja venyttelyä. Monipuolista hyvää oloa keholle ja mielelle. Tunti sopii hyvin kaikille palauttavaksi ja huoltavaksi tunniksi.

Molemmille tunneille oma jumppamatto ja joustavat liikuntavaatteet mukaan. Saavu ajoissa paikalle, mieluiten 5-10 minuuttia ennen tunnin alkua, ehdit rauhoittua ja sykkeesi ehtii laskea ennen tuntia ja saat tunnista enemmän irti.

Huomioi, että Össi varaa oikeuden muutoksiin. Össi järjestää tunteja jos tunneilla käy 10 jumpparia. Mikäli kauden mittaan osallistujamäärä jatkuvasti jää alle minimi osallistujamäärän (10 henkilöä) - joudumme miettimään tunnin järjestämistä ja tuntien sisältöjä uudelleen.

Ohjaaja:  Maria Kaarre ja Kati Rosendahl